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青少年参加湖南夏令营的体育小知识

2019-11-25

青少年参加湖南夏令营的体育小知识

湖南夏令营

       随着现代日子的不断进步,我们关于体育运动的重视程度也越来越高,尤其是青少年的体育教育。在这里,湖南夏令营提示我们朋友,在您的孩子参与体育运动的时分必定要注意以下小常识,避免误伤您的孩子!

1、剧烈运动时和运动后不行很多饮水

湖南夏令营专家指出,剧烈运动时,体内盐分随很多的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,损坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,乃至还会发作肌肉痉挛现象。因为运动时,需求添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气,以满意运动需求。而很多饮水会使胃部胀大充盈,阻碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量添加,加剧了心脏担负,不仅不利于运动,还会损伤心脏。此外,很多饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长时刻很多运动后饮水简略得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需求较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,假如这时参与运动就会形成血液流向四肢,阻碍胃肠的消化,时刻一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动简略跌倒。长时刻餐后运动简略得盲肠炎。

3、在不适当的地址运动会带来损伤

因为运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入很多新鲜氧气,以满意健康的需求,故运动前必定要挑选好地址,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处较适宜。夏令营在开展活动时都活特别注意勘察运动地址的周边状况,以保证孩子的安全。

4、不要在心情欠好的时分运动

运动不仅是身体的练习,也是心思的练习。当你气愤、悲伤时,不要到运动场上去宣泄。运动医学专家的解释是:人的心情直接影响着身体的生理机能,而心情的改变又产生于大脑深部,并分散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

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5、挑选运动量

挑选运动量的办法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简洁评定法、阶段评定法等等。因为每一个人的实际状况千差万别,安静心率相差15—30%,乃至更多,所以挑选运动量应根据自己的年纪、性别、职业特点、膂力状况、健康水平、体育根底、日子环境、意图使命等不同状况来决议。为了使我们学会挑选运动量的办法,现将国际一些具有典型代表性的办法(计算公式)简介于后:通常我们挑选Z简略的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年纪)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参阅运动量的巨细。

6、收拾运动的优点

收拾活动,是指在体育练习后,所采用的一系列放松操练和运动后按摩等康复手法,意图是消除疲惫,康复体能,进步练习效果。

收拾活动能够使严重的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管很多敞开,肌肉高度严重。假如激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲惫不易消除。相反,运动后做一些收拾活动,使运动渐渐缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴道,就能够使肌肉得到充沛的放松和休息。

7、运动后养分的弥补与康复

运动员经常是每天都要练习,接近竞赛时乃至一天练习两次,参与竞赛也经常需求一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游水,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的养分弥补就变得非常重要,关于下次操练的成效或是竞赛的结果有影响。对运动员而言,运动后的康复不该该是顺其自然,而应该是自动活跃的弥补运动所耗费的能量和营养,为紧接而来的竞赛或练习做好预备。运动后的养分弥补着重于三方面:榜首方面:弥补因流汗而损失的水份和电解质,第二方面:弥补运动中耗费的肝醣(glycogen),第三方面:修正受伤的肌肉和组织。

基于以上几点建议,信任家长朋友们在以后的日子中能够更好的陪伴孩子们参与更有效更安全的体育运动。夏令营是孩子们在暑假时期参与军旅式练习的较好方式,有兴趣的家长能够具体了解一下。

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